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1. 核桃
（1）核心成分：
Omega-3脂肪酸（ALA含量最高，每28g含2.5g），抗炎、改善血管內(nèi)皮功能；
多酚類抗氧化劑（鞣花酸、褪黑素），減少氧化應激，保護神經(jīng)細胞。
（2）臨床證據(jù)：
每日30g核桃，持續(xù)6個月可降低LDL膽固醇5-7%（《美國心臟協(xié)會雜志》2021）。
（3）建議量：每天4-6顆（約28g）。
2. 杏仁
（1）核心成分：
膳食纖維（每28g含3.5g），延緩血糖上升；
維生素E（7.3mg/28g），保護血管壁；
鎂（76mg/28g），調(diào)節(jié)血壓和胰島素敏感性。
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